2 éléments clés pour perdre du poids
Le métabolisme est l’ensemble des processus physiques et chimiques du corps qui impliquent la création et la consommation d’énergie. Les taux métaboliques sont déterminés à quelle vitesse l’énergie peut être produite et utilisée. Ces taux sont influencés par une variété des facteurs tels que l’âge, le sexe et la proportion de masse maigre, qui correspond au rapport muscle / graisse.
De nombreux produits sur le marché prétendent augmenter les taux métaboliques. Et certains suppléments et pilules amaigrissantes sont la solution pour stimuler le métabolisme. Cependant, des effets secondaires nocifs peuvent survenir si certains de ces produits sont régulièrement consommés. Un exemple de complications pouvant survenir avec la prise de métabolisme est un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’éphédrine, une drogue qui n’est plus en vente dans les produits de régime, a été retirée de la circulation car il a été prouvé qu’il pouvait provoquer des crises cardiaques. Dans cet article, nous ne recommandons pas l’utilisation de pilules amaigrissantes et seulement suggère l’utilisation de suppléments naturels. Cet ensemble d’instructions détaillera comment booster votre métabolisme à travers 3 étapes faciles.
Étape 1: Changer vos habitudes alimentaires
La première étape pour augmenter votre métabolisme consiste à modifier vos habitudes alimentaires. Beaucoup de modifications peuvent être apportées afin d’augmenter votre taux métabolique. Respecter les suggestions suivantes pour les résultats souhaités. Prenez toujours votre petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il démarre le métabolisme. Pendant le sommeil, le métabolisme s’arrête, la respiration ralentit et la fréquence cardiaque diminue. Il est important de manger peu de temps après le réveil parce que votre taux de métabolisme n’atteindra pas son niveau optimal tant que les aliments n’auront pas été
Mangez des petits repas fréquemment au lieu de manger les 3 repas traditionnels par jour, essayez de manger 5 ou 6. Espacez ces repas à part environ 20 min à 3 heures. Après 3 heures de jeûne, le métabolisme commence à ralentir. Prendre des repas et des collations fréquemment tout au long de la journée garde le métabolisme actif.
Ne vous affamez pas! La faim est une mauvaise décision lorsque vous essayez de perdre du poids et / ou de stimuler votre métabolisme. Manger moins de 1200 calories par jour ralentira le métabolisme parce que le corps va entrer en mode famine. Pendant ce temps, le corps essaie de conserver l’énergie en diminuant le taux métabolique.
Consommer plus de protéines. Les protéines prennent 25% plus d’énergie à digérer puis les glucides et les lipides. Quand la protéine est consommée, le métabolisme est obligé d’accélérer afin de fournir le supplément d’énergie nécessaire à la digestion des protéines.
Consommez des aliments très épicés. Si cela vous fait transpirer ou haleter, il est probable que la nourriture que vous consommez a des effets stimulants sur le métabolisme. Les aliments très chauds augmentent le taux métabolique de 20% et cela pendant environ 30 min après leur consommation.
Restez hydraté. Pour que les processus métaboliques se produisent, il faut de l’eau. Si vous êtes déshydraté alors votre métabolisme ne pourra pas rester à son rythme normal. Évitez cela et buvez au moins 8 tasses d’eau chaque jour.
Étape 2: Effectuer les bonnes activités
Bien que le taux métabolique puisse augmenter uniquement en changeant de régime, ces instructions ne seraient pas complètes sans exercices et des suggestions d’activités. Votre activité quotidienne a un impact significatif sur votre taux métabolique. https://perdredupoidskg.com liste une série d’activités clé pour perdre du poids, voici un récapitulatif sur les bonnes activités à effectuer.
Faites plus d’exercices de musculation. Si vous avez entendu dire que le muscle brûle plus d’énergie que la graisse, vous connaissez déjà un moyen de stimuler votre métabolisme. Votre proportion de masse maigre (tous les tissus autres que la graisse) augmentera le métabolisme, car un demi-kilo de muscle brûle 25 calories par jour. Les exercices de musculation ont été montrés pour augmenter la masse musculaire et le taux métabolique.
Continuez de bouger. Il suffit de bouger plus pendant la journée pour augmenter le métabolisme car cela forcera le corps à produire plus d’énergie pour alimenter ces mouvements. Monter les escaliers, faire des promenades et faire d’autres exercices d’aérobic afin de stimuler le métabolisme. Enfin, un élément clé que les gens oublient tout le temps quand ils veulent perdre du poids est de dormir suffisamment pour éviter la fatigue pendant la journée. La fatigue peut vous causer une limitation des activités qui diminueront par la suite l’activité métabolique.
